【練習記録】1月の練習内容/2月4日の駅伝【2000mベスト】
こんにちは。
今回は1月の練習のまとめです。
最初に良かった点だけ書くと、
・1000mのSB(シーズンベスト)2分35秒
・2000mのPB(パーソナルベスト)5分37秒
という感じです。
スピードは戻ってきた感じです。
改善点は、
・心肺機能
・耐乳酸
ですね。もはや長距離選手じゃない、、、、
一旦、1月の練習メニューをまとめておきます。
◆1月2日:20㎞JOG
◆1月6日:1000×3(休息:1000m 7分)
①2分40秒②2分38秒③2分39秒
◆1月7日:1500×1
①4分09秒
◆1月10日:1000×5(休息:400m 3分)
①2分59秒②2分59秒③2分59秒④2分59秒⑤2分49秒
◆1月14日:8000mBU+1000m
◎~5000m3分20秒
◎~8000m3分12秒
ラスト5000m 16分16秒
◎1000m2分44秒
◆1月17日:(1000+400)×3(休息:400m 3分/1000m 7分)
①2分45秒+62秒②2分43秒+62秒③2分41秒+62秒
◆1月21日:(1000+400)+800+800(休息:400m 3分/1000m 7分)
◎3分00秒+62秒+2分10秒+2分08秒
◆1月24日:1000mTT
◎2分35秒
◆1月27日:10000m+1000m
◎4分00秒/㎞+3分00秒
◆1月28日:2000mTT
◎5分37秒
◆1月31日:1000m×1
◎ 2分39秒
【改善点・今後の練習】
振り返ってみると、ポイント練習が少なく感じます。
むしろ、後半は長距離的な練習を行っていない気が、、、
今後のレースの出場予定は、
①4月の陸協主催の記録会で最低でも15分00秒から15分15秒
(大阪選手権出場の標準記録が15分19秒)
②5月6月、最悪大阪選手権で14分台半ば→近畿選手権に出場
③近畿選手権でいい走りをする(14分30秒切り)
そのためには、現状スタミナが足りません。
まず出場できる標準記録の3分04秒/㎞でしっかりと走り込みをします。
スピードが出ることはいいことなので、
2月はスピードを維持しつつ、休息の時間を減らしたり、
連続した走りを20分~30分するような練習を多く取り入れたいと思います