【練習内容】1/14（日）8000ｍテンポ走+1000m

先日行った練習は、

8000ｍテンポ走+1000m

当初の予定では10000mまで走る予定でしたが、

設定タイムが楽に感じたのでペースUPし、

結果、8000mまで走れなかった、、、という感じです。

ペース上げ過ぎた。。。

＋αとしてスピードも入れたかったので1000mを入れました。

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【内容詳細】

8000ｍテンポ走+1000m　rest=1000m（7分）

タイム：26分16秒+2分44秒

～5000m　3分20秒／㎞

～8000m　3分12秒／㎞

Last 5000m　16分16秒

【目的】

最近の練習は1000mのインターバルやレぺが中心だったので、

正直、スタミナに不安があった。

2/4のレースは2.6㎞と中距離なので、ロング走よりもLTペースの

テンポ走の方があっていると思い実施。

【反省】

5000mまでは比較的余裕があり、3分20秒／㎞のペースであれば、

10000mはこなせる自信はついた。

ラストの5000mを15分台で走れればかなり自信になると思い、

3分12秒／㎞まで上げたが、8000mで限界がきた。

欲張り過ぎた。。。

レースまでは8000mも走ることはないと思う。

レース後は春は5000mを中心に記録会に参加するので、

積極的に取り入れていきたい。

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【将来的な計画とプラン（ひとり言）】

1000mのスピードは2分40秒台で走れる回数も増えてきたので、

インターバル（400m・3分ほどの休息）で

2分45秒を5本ほどこなせるようになりたい。

※今までの最高は休息600m（5分）で2分48秒×4本+2分42秒

できたら今月中に。。。

3本くらいのレぺ（休息：7～10分）であれば、

2分35秒で3本できるようにスピードを高めていこう。

3月ごろからは休息を200m（60～90秒）でこなすことができれば、

タイムもかなり期待できる。

今後はスタミナとスピードをいいバランスでミックスした練習もいいかもしれない。

8000m（3分15秒／㎞）＋1000m×3（2分45秒）+400m×5（62秒）

とか。※休息：次の距離JOG

 イメージしただけで吐きそうな練習メニューだ。

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タイムを伸ばすためにはトレーニングしないといけないんですが、

「ロングJOGしかしない」よりかは、

「キツイけどインターバル」をやった方が、伸び率が大きいと思います。（体感）

個人的には20㎞JOGとかのロング走よりも1000mのインターバルの方が好みです。

※大学時代の練習はほとんどスピード練習だったので。

正直、高校時代に「今日の練習は1000×5。」と言われると帰りたいくらい嫌でした。

今は少し高めにタイムを設定して、「できるかもしれない！」というワクワク感の方が勝っています。

キツイと思っていた練習も自己ベストを出すための「やりたい練習」になったらいいですね。