出典：WA公式サイト キプチョゲの2017年ベルリンマラソン直前のトレーニングを見つけたので、日本語訳にしてみました。 トレーニングの内容を見てみると、1週間にファルトレク1回、テンポ走1回、トラック練習が1回ずつ入っています。 その間に、ハーフマラソ…

Embed from Getty Images // 1500m3分59秒99と4分00秒00。 個人的には、800mの2分切り、1500mの4分切りと同じくらい大きなインパクトがあります。 実際に、高校生であれば1500mで3分台を出せば、県大会から先のステージが見えてくるレベルだと思います。3分…

Embed from Getty Images // 『800mで1分台を出す』というのは、800mランナーにとって1つのポイントになると思います。高校生であれば県大会に出れる確率が高くなり、都道府県選手権の標準記録をだいたい突破することができると思います。 今回は、800mを自…

Embed from Getty Images // 高校・大学で陸上長距離をやっていれば、5000mを14分台で走れることは1つのボーダーラインになると思います。 通過点であったり、何とかしてでも達成したい目標でもあったり、競技者によってさまざまだと思います。 人によっては…

筋トレ・ウェイトトレーニングをするときは、トレーニング用のシューズを履いた方が絶対にいい。 陸上部の人や普段ランニングをしている人であれば、屋外やスポーツジムでトレーニングするときは、「ランシューのまま」という人は多いと思います。 というか…

コロナで大変。。。というのは、もう耳にタコができるくらい聞いている状況です。久し振りの更新ですが、4月以降はしっかり更新できると思います。基本的に会社と自宅が一緒で引きこもっているので外出はそこまでしません。しかし、衝撃が大きかったのが「ス…

1週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog(SLOW) ・1000×1 2分54秒 ・60分Jog(SLOW) ・10000m 4’00→3’45（5000m毎） ・800*3（400jog／2'18）＋400*6（200jog／69"） ・Rest 2週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog×2(SLOW) ・600*5（93”）＋200*4（31”）・40分jog(SLOW)・…

Embed from Getty Images // 今回は5000m（5㎞）の15分台の出し方ですが、タイトルの通り「とりあえず」という点が重要です。つまり、「5000mで15分30秒を狙う！」という1つ前のステップです。 5000mで16分台の方であれば、いきなり15分30秒前後を狙うよりも…

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その日の気分によっても、 「今日何をするか？」 というのは変わってくると思います。 市民ランナーのいいところは、 「何をするか」 「いつするのか」 「どこでするのか」 自由ってところだと思います。 なので好きにやったらいいと思います。 ただ、疲労・…