【練習メモ】5000mで14分台を出したときの練習

1週目

・60分Jog(SLOW)

・60分Jog(SLOW)

・1000×1　2分54秒

・60分Jog(SLOW)

・10000m　4’00→3’45（5000m毎）

・800*3（400jog／2'18）＋400*6（200jog／69"）

・Rest

2週目

・60分Jog(SLOW)

・60分Jog×2(SLOW)

・600*5（93”）＋200*4（31”）
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)

・1000*5（r=600jog 5'）2'53-2'53-2'53-2'53-2'46
・1600*4（3'08/㎞）5'00-5'00-5'00-4'47　Jog（22㎞）

3週目

・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・600*5（93”）200*4（31”）
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1000*5（r=600jog 5'）2'48-2'48-2'48-2'48-2'42
・400*8（62"） 

4週目

・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1600*3（3'05/㎞）4'56-4'56-4'56"
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・1000*1　2'43
・Rest 

5週目

・1000*3（r=600jog 5'）2'45-2'45-2'41
・400*4（r=400jog 3'）62-62-62-62"
・40分jog(SLOW)
・40分jog(SLOW)
・10000m BU　4'00-3'28-3'25-3'24-3'24-3'20-3'20-3'20-3'20-3'05"
・40分jog(SLOW)
・5000mTT　14'58

※参考にした書籍

ダニエルズのランニング・フォ-ミュラ 第３版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・Ｔ．ダニエルズ

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リディアードのランニング・トレーニング /ベ-スボ-ル・マガジン社/橋爪信也

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