どうも、はげぼうずと申します。 1年前くらいに同じタイトルの記事を書いてから、1年間経ちましたが途中で更新が止まり、結局あまり変わらない日々を過ごしてしまっています。 「時間がない、は言い訳。時間は自分で作るもの。」 という、少し煽ってくるよう…

陸上にあまり関係ないですが、個人的に『ベンチプレス』が好きで、集中的に鍛えていた時期があります。 『やってみたい。』というモチベーションだけで、実際に100kgを挙げられたので、そのときの内容を紹介したいと思います。 ベンチプレス100kg挙げたとき…

Embed from Getty Images 高校・大学で陸上長距離をやっていれば、5000mを14分台で走れることは1つのボーダーラインになると思います。 通過点であったり、何とかしてでも達成したい目標でもあったり、競技者によってさまざまだと思います。 人によっては「…

Embed from Getty Images 最近では、短距離選手だけでなく長距離選手でもスパッツを着てレースに出る人が増えてきた気がします。 個人的には、2017年のマラソン2時間切りチャレンジの「Breaking2」で、キプチョゲ先生を始め、サポートメンバーの多くがナイキ…

筋トレ・ウェイトトレーニングをするときは、トレーニング用のシューズを履いた方が絶対にいい。 陸上部の人や普段ランニングをしている人であれば、屋外やスポーツジムでトレーニングするときは、「ランシューのまま」という人は多いと思います。 というか…

こんにちは。はげぼうずです。 このブログを読んだことがある人はお久しぶりです。 初めての人は初めまして。 タイトルの通り、近況報告ですが、 まぁ、、、その、、、 会社を辞めました！ 会社を辞めたのは今年の3月末。 在宅の仕事を続けているので、完全…

コロナで大変。。。というのは、もう耳にタコができるくらい聞いている状況です。久し振りの更新ですが、4月以降はしっかり更新できると思います。基本的に会社と自宅が一緒で引きこもっているので外出はそこまでしません。しかし、衝撃が大きかったのが「ス…

1週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog(SLOW) ・1000×1 2分54秒 ・60分Jog(SLOW) ・10000m 4’00→3’45（5000m毎） ・800*3（400jog／2'18）＋400*6（200jog／69"） ・Rest 2週目 ・60分Jog(SLOW) ・60分Jog×2(SLOW) ・600*5（93”）＋200*4（31”）・40分jog(SLOW)・…

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですがの5月28日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mビルドアップ走。仕事が忙しく走れていなかったので 様子を見ながらの練習でしたが、割とリズムよくペースアップできました。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝…

こんにちは。はげぼうずです。 早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。 今回の練習は10000mテンポ走。日曜日の練習の疲れが残っているのでテンポ走だけで終了です。 実際に体調は悪くはないのですが足が重かったため、負荷の高いスピード練習はなし…

こんにちは。はげぼうずです。 3月の後半から仕事が忙しく、練習できていない状態が続いています。 正直、ブログタイトルとは程遠い生活を送っているので申し訳ない気持ちもありますが、GWを過ぎれば仕事は一旦は落ち着くと思います。 練習を再開しても昨年…

Embed from Getty Images 今回は5000m（5㎞）の15分台の出し方ですが、タイトルの通り「とりあえず」という点が重要です。つまり、「5000mで15分30秒を狙う！」という1つ前のステップです。 5000mで16分台の方であれば、いきなり15分30秒前後を狙うよりも、…

Embed from Getty Images どこかで聞いたことあるようなタイトルですが、陸上競技には数字の壁が存在します。 ・マラソンのサブスリー ・100mの10秒台 他人に与える印象も変わりますが、自分の感じ方も変わると思います。 今回は、〇〇切りの中で少し印象が…

今回は先週の2月4日に開催された、 第72回香川丸亀国際ハーフマラソンの結果をまとめています。 今回の大会の注目のポイントは ハーフマラソン日本記録保持者の設楽悠太選手と ハーフマラソン世界記録保持者のタデッセ選手が出場する点でした！ 結果としては…

こんにちは。 今回は1月の練習のまとめです。 最初に良かった点だけ書くと、 ・1000mのSB（シーズンベスト）2分35秒 ・2000mのPB（パーソナルベスト）5分37秒 という感じです。 スピードは戻ってきた感じです。 改善点は、 ・心肺機能 ・耐乳酸 ですね。もは…

Embed from Getty Images 長距離と言えばマラソン。 でも実際にマラソンを走る方でも、今の実力を知るために5000mのタイムは意識すると思います。（マラソンは回数も少ないし、参加費も高い） そこでタイトルの5000mを20分で走ることは一つの目安になると思…

「痩せたい。」 という声は、自分が走っていると伝えると耳にする機会は非常に多いです。 そこで、重要なのは、 「体重を落としたい」のか 「体脂肪を燃やしたい」のかです。 前述の通り、体重だけに注目し、減らしたときには筋肉も減少してしまい、 エネル…

結論から入ると、 いくらトレーニングをしても、タンパク質を取らないと効果は望めないです。 さらに！ 摂取エネルギー ＞ 消費エネルギーの状態じゃないと筋肉は大きくならないです。 そして、 タンパク質を摂っても、筋肉の構成に使われるのは少量！ 表題…

どうも。はげぼうずです。 最近、友達から 「太ってきたので、痩せたい」と相談を受けました。 というわけで今回は表題の通り、「体重の増減」について。 まず、大前提ですが、体重が変わるのは基本的に、 ↓のような仕組みになります。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝…

どうも。お世話になります。 「はげぼうず」です。 ニックネームは職場での呼び名をそのまま引用しました。 このブログを作ったのは、 これまで多く陸上や体づくりの情報収集を行い、 自分の体で効果検証を行った結果をシェアしたかったからです。 また、最…