【練習日誌】5月9日の練習内容【10kmJOG＋1600＋1000＋400】

こんにちは。はげぼうずです。

早速ですが昨日の練習メニューを書いていきます。

昨日の練習は10km走った後にいわゆるセット走を行いました。

【各ペース】

①10km→4分00秒／㎞

②1600m→3分19秒／㎞

③1000m→2分59秒／㎞

④400m→62秒

次の試合がハーフマラソンなので距離を走っておきたかったのですが

これでも走行距離は13km。

本当は1600m～400mを3セットできるくらいが理想。

昨日は意外にも4分ペースの10kmがキツかった。

心肺系にくるよりも、体の彼方此方（あちこち）が悲鳴を上げているイメージ。

正直、10km終わったときにはふくらはぎが痛くて

もう終わりにしようかと思ったかけど、流石に2日間休養を入れて10kmだけで終わるのはないでしょと思い、セット走をやりました。

実際、1600mはキツくて2週間前5本やっていたのが嘘のよう。

ちなみに一番楽だったのは3分切るくらいのペースの1000m。

1000mのインターバルが良いのか？

400mのラストはお気まりの62秒。

ロング走からのセット走は結構有効な実感があるので、

これからも続けていきたいと思います。