【練習日誌】6月のランニングまとめ
春アニメの最終回を見ながら
「6月も、もう終わっちゃうんだな。。。」と思っています。
こんにちは。はげぼうずです。
年齢を重ねるごとに、時間の経過具合が加速しているように感じますね。
ランニングの方は、4月・5月と比べると結構走れた実感がありつつも、
お尻の筋肉が張ってしまって、腰が悲鳴を上げる機会が何度もありました。
あと6月で一番大きかったことはナイキのアプリを使い始めたこと。
仕事でランニング系メディアの記事を書いているんですけど、
たまたまランニングアプリを紹介する内容を任され、普通に書いて納品したら、
「実際にアプリを使っている画像を入れてください。」と。
はぁ?
と一瞬思いましたが、しゃーなしにアプリを入れて走りましたよ。
スマホは昔はiPhoneのSEを使っていて、そのときはAppleWatchと連携させて使ってたんですけど、液晶が割れて天寿を全うされました。
新しいスマホを買うのもメンドクサイので実家にあった5Cを使う、という。
すげー遅い。
でもさ、最近のiPhone大きいんだもん。
ただね。iPhone5C、AppleWatchに対応していないんです。
他のアプリとかも対応してなかったので、使いやすそうなのがナイキのランアプリだったんです。
まぁ、どうせ音楽を聴くのにスマホを携帯しているんで、全然負荷はなく。
なんとなく使うのが面倒だったんですけど、実際に使ってみると結構便利でした。
ペースを読み上げてくれるので、時計を見ずランニングに集中できるのは結構便利です。
ただ、やっぱり良いものが欲しくなりますね。
ガーミン買おうかな。
6月のランニングの振り返り
6月の結果。
合計 17ラン 115.1km 平均ペース:5分37秒
アプリを使うと、こんな感じで勝手にデータが出るのは便利ですね。
4月と5月は走ってたものの、腰痛と仕事と引っ越しやらでまともに走れず、
6月になってようやく走れるようになった感じです。
(体重も変わらなかったし。)
6月の頭は、メディアのために無理して10km走ったものの、正直5kmのジョグですらきついかった。
半ばになったころから、キロ5分~5分30秒くらいで無理なく走れるようになりました。
本当はペースを落として距離を伸ばした方が良いんですが、タイム測っているとペースを上げたくなるんですよね。悪いクセです。反省。
走行距離は予想よりも少ないですね。
これは頭の中が最盛期のままだからです。
そりゃ60分ジョグで15~16km走ってたときと比べると少ないだろうよ。
一応キロ4分30秒のペースで5kmまで走れるようになりましたが、頭の中は昔のままなので、
全然スピードを出せないこと、
すぐに息が上がってしまうこと、
腰とかが痛くなること、
などがもどかしくて堪りません。
走った距離・運動量に対して体重が減ってないのも、たぶんスピード出し過ぎなのが原因。
脂肪を効率良く燃やすためには、脂肪を分解できるくらいの低強度で長く運動する必要があるので、ペースを上げてしまうと非効率なんですね。
これは身をもって理解しました。
ここからはいくつかのランを抜粋して紹介します。
例の10kmラン(6月4日)
タイムが物語っていますが、7km・8kmあたりは超きつかったです。
吐くかと思いました。
ジョグってこんなにきつかったっけ?
タイムを気にせず気持ちいい感じで走ったときのペースが、だいたいキロ5分ちょい。
ただ、長時間走れる体力はないという。。。
6月5日5km
前日の感覚を確かめる意味でも、少し余裕を持ちつつキロ5分10秒~5分30秒くらい
6月8日5km
少し頑張って走ってみた。ものの、2kmで脚が止まってしまう。
最後は気合いで少し上げられたけど、結構きつい。
6月10日5km
キロ5分を無理なく切る感じで。
どちらかというときついけど、まだ割と余裕がある感じ。
6月14日10km
6月の中では結構いい感じに走れたラン。
元々キロ5分30秒~6分の想定だったけど、あまりきつさを感じずキロ5分前半で走れた。
最後は余裕を残しつつペースを上げて走れた。
6月15日5km
まだキロ5分切りが安定しない。
ラストは頑張ったものの「あれ、キロ4分前半ってこんなにきつかったけ?」
と思うほど余裕はなかった。
6月16日10km
余裕を残しつつ10kmを走破。
キロ5分~5分30秒くらいのペースが今の自分に合っていそう。
6月18日5km①
比較的ゆっくりにジョグしたものの勝手にペースが上がってしまう。
6月18日5km②
余裕があったので、2回目のラン。
とはいいつつも、後半は結構余裕がなかった。
6月23日10km
キロ5分切りでもいい感じでいけるのでは?と思って最初から飛ばす。
ちなみに新品のアディゼロジャパン5で。
2キロを超えたあたりから足が痛くなり、無理せずに走ることを決めた。
ラスト3kmは走りたくなかったけど、周回コースの反対側だったので、
歩くようなスピードで何とか完走。
足にマメができる。
6月24日5km
一旦5kmどれくらいで走れるかチャレンジ。
とにかくマメで足が痛い。とにかく痛い。
走ったことを結構後悔した。
6月28日12km
マメが完治していないにも関わらず、12kmジョグ。
足が痛い割にはペースを保っているものの、明らかにフォームは崩れていて、
脚・腰が悲鳴を上げた。
やっぱり無理は禁物。
まとめ
走力はやはり走った分だけ戻っている感覚はありますが、今の走力に合っていない走りをしている実感があります。
今はペースを上げるのではなく、楽に走れる距離を伸ばす方がいい。
7月はゆっくりのペースを守りつつ、長い距離をしっかり走れるようにします。